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당신은 느낌을 알고 있습니다. 몸에 계속 튼튼하게 고정되어 있으므로 배포 스위치를 찾을 수 없습니다. 당신이 느끼는 스트레스입니다! 스트레스 호르몬이 몸에 들어가기 시작하고 몸에 물이 튀기 시작하면 싸움이나 비행을 준비하고 맥박과 호흡 속도를 높이고 신체의 주위를 다른 모든 것으로부터 멀어지게 합니다. 만성 스트레스는 뇌의 신경 경로를 강하게 하고 스트레스를 유발하는 상황에 과민하게 될 수 있으며 신체는 충분히 빨리 제거할 수없는 스트레스 호르몬으로 가득 차 있습니다. 신체가 때때로 싸움 또는 비행 메커니즘으로 사용되도록 의도된 것은 매일 혈류를 침수하여 긴장과 스트레스를 유발하는 스트레스 호르몬으로 진화했습니다. 물론 만성 스트레스는 건강에 좋지 않지만 스트레스를 이길 수 있습니다 해야 할 일을 알아야 합니다. 스트레스는 어디에서 오는가? 당신의 스트레스는 소화기의 불편 한번 이나 통증 과 같은 신체적 스트레스 요인에서 발생합니까? 아니면 우울증 또는 두려움과 같은 감정적인 요소가 있습니까? 아마도 당신의 스트레스는 지나친 생각, 비현실적인 기대 또는 반추와 같은 정신적인 것에서 더 나옵니다. 또한 "집단에서 추방당하는 것", 부적절하거나 포기한 느낌, 부진한 성능 때문에 부끄러움을 느끼거나 충분히 좋아하거나 사랑받지 못하는 등의 사회적 스트레스를 경험할 수도 있습니다. 편견이나 빈곤 과 같은 외부 스트레스가 있을 수 있습니다. 그리고 음식에 곰팡이 나 공기 또는 독소와 같은 환경적 스트레스가 있습니다. 이 모든 것이 총 응력 부하에 추가됩니다. 스트레스의 근원 찾기 때로는 스트레스의 근원을 찾기가 쉽습니다. 직업, 낭만적인 파트너, 아이들 또는 재정 문제입니다. 그러나 일반적으로 스트레스의 근원은 더 복잡하고 숨겨져서 해결하기가 어렵습니다. 따라서 고유한 스트레스 프로 파일의 복잡성을 명확하게 파악할 때까지 스트레스의 원인을 조사하십시오. 스트레스를받는 장소, 이유 및 방법을 파악하고 스트레스가 따르는 패턴을 인식할 수 있게 되면 스트레스가 많은 에피소드를 피하고 스트레스를 피하는 방법을 연습하고 더 잘 대처하는 방법을 익히고 남은 스트레스 호르몬을 제거할 수 있습니다. 시작하려면 스트레스를 줄이는 몇 가지 가능한 방법을 탐색하십시오. 1. 직장에서의 스트레스 감소 탐색작업 변경 또는 스트레스를 일으키는 작업의 일부 측면 변경을 고려할 수 있습니다. 아마도 여러분이 속한 위원회 나 작업 그룹이 에너지를 낭비하고 스트레스를 증폭시키고 있을 것입니다. 다른 그룹으로 이동하도록 요청하고 그러한 책임을 수행하는 데 필요한 시간 제약을 재구성하거나 다른 관리자 / 보스를 위해 일하십시오. 아마도 더 많은 재택근무 시간을 협상할 수 있습니다. 경우 당신이 보수하고 있는 직장에서 압도 느낌 약속 직원들에게 더 덜 선호하는 작업 또는 책임의 위임 고려할 수 있습니다. 또는 당신은 안식일, 휴가 또는 장기 주말 휴식 일정을 고려할 수 있습니다. "완벽한 직업"을 디자인한 다음 점차 나머지를 위임할 수 있는 방법을 찾거나 해당 작업을 모두 진행하여 작업을 재구성하십시오. 광고 후 기사 계속 이러한 접근 방식이 항상 가능하지는 않지만 내 스트레스 부하를 줄이기 위해 작업을 재정렬하거나 책임을 줄이거나 다른 사람과 공유할 수 있는 창의적인 방법이 있는지 확인하는 옵션을 살펴보십시오. 2. 집에서 스트레스 감소 탐색 어쩌면 비판적인 법, 질투하는 자매, 부정행위 배우자, 또는 당신에게 너무 많은 요구를 하여 스트레스를 유발하는 소리를 지르는 아이들이 있을 수 있습니다. 다른 어머니들과 함께 나누는 시간을 마련해보십시오. 따라서 여가를 가지거나 필요한 경우 보육을 고려할 수도 있습니다. 자녀에게 기분 전환이 필요한 경우, 부모와 자녀는 산책을 위해 애완동물 (또는 이웃 애완동물)을 데려가거나 이웃 프로젝트, 캠프 또는 미술 수업에 등록할 수 있습니다. 당신의 배우자가 당신을 위해 스트레스를 작성하는 경우, 자신에게 물어 : 그 / 그녀가 과도하게 일을 하고 그를 받지 않습니다. 가장 가까운 사람으로 당신을 밖으로 데리고 가요 / 그녀의 해고, 또는 이 기본 관계 문제가 요구 될 것으로는 해결되었습니까? 3. 정신적 스트레스 감소 탐구불안을 유발하는 원인과 그에 따른 스트레스로 인한 답이 나오지 않으면 어떻게 해야 합니까? 한 가지 방법은 삶에 대한 당신의 믿음, 가치 정직하게 보는 것입니다. 보다 협조적이고, 자비롭고, 다른 사람들을 배려하고, 친절하고, 성품이 풍부하고, 긍정적인 태도를 나타내십시오. 우리는 불안하지 않고 비교적 개방적이고 유연할 때 스트레스를 덜 받습니다. 그리고 우리는 행복하거나 재미있을 때 스트레스를 덜 받습니다! 4. 스트레스 감소에 대한 건전한 접근 방법 탐색 사람들은 건강할 때 스트레스를 더 잘 처리하는 경향이 있으므로 건강한 생활을 위해 다음 규칙을 따르십시오. 영양가있는 음식을 적당히 섭취하십시오. "지중해 다이어트"는 종종 신선한 과일과 채소, 올리브유, 곡물, 씨앗, 견과류, 콩류와 생선을 포함한 다양한 종류의 "가장 건강한"음식으로 여겨집니다. 닭고기, 달걀, 치즈 및 요구르트를 가볍게 제공하는 반면 붉은 고기는 거의 허용되지 않습니다. 이 다이어트는 과도한 설탕, 탄산음료, 가공식품, 정제된 곡물, 가공육 및 전이 지방을 멀리할 것을 권장합니다. 신중하고 천천히 먹고, 잘 씹고, 과식을 피하고, 음식에 스며들 수 있는 독소를 피하십시오. 운동. 일주일에 20번의 유산소 운동을 권장합니다. 적당한 운동은 근육에 스트레스를 주는 배출구를 제공하고 스트레스 주기를 통해 움직일 수 있도록 도와줍니다. 그러나 그것이 비현실적이라면 매일 걷는 것이 도움될 것입니다. 자연 속에서 걸으면 진정되고 치유되는 것이 더 좋습니다. 충분한 잠을 주무십시오. 일반적으로 매일 밤 7-8시간의 수면을 권장하지만 나이, 성별 활동 강도 및 습관에 따라 다릅니다. 몸에 귀를 기울이십시오 : 피곤하면 주무십시오. 기술에서 휴식을 취하십시오. 오늘날 거의 모든 사람이 휴대 전화를 하고 있고 대부분 인터넷에 매료되어있는 디지털 세계의 전능함에 따라, 우리는 눈의 피로, 두통 및 심지어는 잘릴 수 있는 디지털 과부하 및 화면 피로를 알고 있어야 합니다. -존재. (자세한 내용은 나의 책 Outsmart Your Smartphone을 참조하십시오.)사교. 노 많은 사람이 자신의 컴퓨터와 휴대 전화에 붙어 온종일하고 저녁에 TV, 뉴스, 또는 영화 감상뿐만 아니라, 우리 한 번 대화형 커뮤니티 분리의 새로운 형태로 오늘 고통 받고 있다. 대부분 직업에는 클라이언트 든 동료 든 관계없이 다른 사람들과 사교를 하는 것이 포함되지만 혼자 일할 때 점점 더 많은 사람이 다른 사람들과 멀어지고 있습니다. 외로움은 젊은이와 노인 모두에게 전염병 비율에 도달하고 있습니다. 그러므로 우리의 삶을 다른 사람들과 나누는 것이 건강한 생활 양식의 중요한 부분이기 때문에 친구 나 가족에게 다가가십시오. 광고 후 기사 계속5. 스트레스 완화를 위한 이완 기법 탐색 길고 심호흡을 여러 번 하는 것이 스트레스를 없애는 가장 빠른 방법의 하나며 어디에서나 할 수 있습니다. 책상에 앉아있는 동안 다른 근육 그룹을 의식적으로 조인 다음 느슨하게 하십시오. 스트레스로 인해 근육이 조여 지지만 의식적으로 같은 근육을 사용하면 그립을 풀 수 있습니다. 부드러운 음악을 켜고 실제로 들어보세요. 또는 작업하거나 휴식을 취하는 방을 진정시키기 위해 배경 음악으로 사용하십시오. 명상 연습을 개발하십시오. 어디서부터 시작해야 할지 모른다면 심호흡을 하면서 눈을 감고 시작할 수 있습니다. 숨을 내쉬면서 숨을 천천히 세어 휴식을 취하십시오. 계속 호흡에 집중하십시오. 호흡 횟수를 최대 50회까지 또는 일정 기간 계속 계산하여 더는 계산할 필요가 없을 때까지 연습을 점차 연장하십시오. 안내 시각화는 스트레스를 줄이는데도 도움이 됩니다. 뜨거운 목욕을 하거나 온수 욕조에 몸을 담그십시오. 물은 대부분의 사람에게 진정되며 뜨거운 물은 근육을 이완시킵니다. 당신이 즐기는 창조적인 일을하십시오. 스케치, 노래, 춤, 보석 만들기, 원예 등을 작성해보십시오. 체계적이든 의식적이든 관계없이 저널 링은 스트레스를 풀기 위해 생각을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 육체적 인 일을 하십시오. 아무것도! 도움이 되면 소리치십시오. 집안일을 하거나 어딘가에 가십시오. 계획을 세우고 이를 따르십시오.

자기 관리가 중요한 이유 몸이 아플 때뿐만 아니라 매일 몸과 마음과 영혼을 잘 돌보는 것이 중요합니다. 올바른 식습관 배우기, 스트레스 줄이기, 규칙적인 운동 및 필요할 때 시간 초과하기 자기 관리의 시금석이며 스트레스 방지에 도움이 될 수 있습니다 건강을 유지하고 탄력을 유지하십시오. 우리는 종종 자기 관리에 실패하는 이유는 무엇입니까? 자기 관리를 하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 우리 대부분은 바쁘거나, 스트레스가 많은 직업을 가지고 있거나, 너무 시간이 오래 걸리기 때문에 기술에 열중하고 있습니다. Me-time은 대개 의제에서 마지막입니다. 더 나쁜 것은 우리 자신을 돌보는 데 필요한 시간을 내는 것에 대해 죄책감을 느끼는 경우가 있습니다. 따라서 자기 관리를 시작하는 것은 어려울 수 있습니다. 새 책에서 스마트 폰을 능가하십시오 : 행복, 균형 및 연결을 찾기 위한 의식 있는 기술 습관 IRA 저는 사람들에게 시간을 찾고 자기 관리를 위한 공간을 만드는 방법을 가르칩니다. 그러나 다음은 이 책에서 스스로 보살핌을 시작하기 위한 몇 가지 추가 팁입니다. 자기 관리에 어떻게 참여합니까? 다행히 자기 관리에 참여하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 시작하려면 이 참살이 퀴즈를 풀어 보세요 어떤 자기 관리 전략이 특히 당신에게 도움이 될 수 있는지 배우십시오. 자기 관리 전략에 대해서도 읽을 수 있습니다 관리 프로그램에 참여하거나, 진도를 지원할 수 있는 코치 또는 치료사와 협력하십시오. 어떤 접근 방식을 선택하든 목표는 어떤 자기 관리 전략이 자신에게 가장 적합한지 파악하고, 이러한 전략을 사용하는 방법을 배우고, 정기적으로 구현하여 오늘날뿐만 아니라 영원히 행복을 증진할 수 있도록 하는 것입니다…. 자가 치료를 시작하는 12가지 방법이 있습니다. 1. 자기 관리 루틴의 일부로 잠을 주무십시오. 수면은 감정적으로나 신체적으로 어떻게 느끼는지에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 충분하지 않으면 주요 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 스트레스와 다른 방해가 우리의 수면에 혼란을 줄 수 있습니다. 자기 관리 루틴의 일부로 잠을 자려면 어떻게 해야 합니까? 밤의 일상에 대해 생각하면서 시작하십시오. 자기 직전에 음식을 먹거나 마시고 있습니까? 그렇다면 카페인과 설탕에서 멀리 떨어져 깨어있는 것이 특히 중요합니다. 스트레스를 줄이는 것도 중요합니다. 당신이 있는 경우 작업 관련 스트레스 하루 후 자신을 진정 이상의 직장에서 잠시 휴식을 취할 수 있는 가장 좋은 방법에 대해 생각합니다. 작업 부하를 줄이거나 동료와의 의견 불일치를 해결하는 방법에 대해 고용주와 상의 할 수 있습니다. 다음으로 침실이 REM 잠을 자기에 가장 좋은 장소인지 확인하십시오. 방해 요소가 없어야 합니다 (예 : 텔레비전, 랩톱, 휴대전화 등). 또한 일찍 태양이 너무 일찍 일어나지 않도록 방이 어두워지는 커튼이 있는지 확인하십시오. 2. 내장을 잘 관리하여 몸을 관리하십시오. 장 건강은 건강, 복지 및 활력에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 섭취하는 음식의 종류는 위장에 서식하는 박테리아에 결정적으로 영향을 미쳐 긍정적 또는 부정적 결과가 연속적으로 발생합니다. 불행한 내장은 불행한 사람으로 이어질 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다. 3. 매일 자기 관리 루틴의 목적으로 운동하십시오. 우리는 모두 운동이 우리에게 유익하다는 것을 알고 있지만 실제로 얼마나 좋은지 알고 있습니까? 매일 운동을 하면 신체적으로나 정신적으로 도움이 되어 기분을 높이고 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. 물론 매일 체육관에 가기가 어려울 수 있으므로 걷기, 테니스 또는 요가와 같은 다른 운동을 일정에 더 쉽게 맞출 수 있도록 하십시오. 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 루틴을 만드는 것입니다. 광고 후 기사 계속4. 자기 관리를 위해 올바르게 먹는다. 우리가 먹는 음식은 건강을 유지하거나 체중 증가 또는 당뇨병과 같은 질병에 이바지할 수 있는 잠재력이 있지만, 마음을 계속 작동시키고 경고할 수 있습니다. 올바른 음식을 섭취하면 단기 기억 상실과 염증을 예방하는 데 도움 이 될 수 있습니다. 두 가지 모두 뇌와 신체의 다른 부분에 장기적인 영향을 줄 수 있습니다. 가장 놀라운 스스로 보살핌 음식 중 일부는 지방이 많은 생선, 블루베리, 견과류, 녹색 채소 및 브로콜리와 같은 브래지어 시가를 포함합니다. 5. 다른 사람에게 거부하고 자기 관리에 대해 대답하십시오. 아니오라고 말하는 것을 배우는 것은 정말 어렵다. 우리 중 많은 사람이 누군가가 우리의 시간이나 에너지를 요구할 때 예라고 말할 의무가 있다고 느낍니다. 그러나 이미 스트레스를 받거나 과로하면 사랑하는 사람이나 동료에게 '예'라고 말하면 타박상 및 과민증을 유발할 수 있습니다. 약간의 연습이 필요할 수 있지만 정중하게 거절하는 법을 배우면 더 힘을 느끼기 시작하고 자기 관리에 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다. 6.자가 치료 여행·자가 치료 여행은 인생에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 특별히 스트레스를 받지 않더라도, 주말마다 도망가다가 연결을 끊고, 긴장을 풀고, 활력을 되찾게 도와주세요. 이러한 자가 치료 여행은 비용이 많이들 필요가 없습니다. 다음 마을로 운전해서 명소를 보거나 근처에서 캠핑을 즐기십시오. 목표는 정상적인 일정에서 벗어나 자신을 위해 무언가를 하기 위해 시간을 내는 것입니다. 7. 밖에 나가서 자기 관리 휴식을 취하십시오. 밖에서 보내는 시간은 스트레스를 줄이고 혈압을 낮추며 더 주의를 기울이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 외부에 나가는 것이 피로를 줄이는 데 도움이 되므로 우울증이나 소진 증상을 극복할 수 있는 좋은 방법입니다. 밖에 나가면 특히 밤에 하이킹이나 걷기와 같은 신체 활동을 하는 경우 밤에 더 잘 수 있습니다. 광고 후 기사 계속8. 애완동물이 자기 관리에 도움을 주도록 하십시오. 애완 동물 은 우리 삶을 향상할 수 있습니다. 조건 없는 사랑을 주는 것에서 동반자를 제공하는 것에 이르기까지 애완동물은 우리의 자기 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다. 개는 특히 스트레스와 불안감을 줄이고 혈압을 낮출 수 있습니다. 실제로, PTSD와 같은 장애로 고통받는 많은 사람은 매일 동물과 함께 일함으로써 혜택을 얻었습니다. 이것이 개가 이러한 개인에게 매우 도움이 된 이유입니다. 9. 정리하여 몸조심하십시오. 자신을 더 잘 돌보기 위해해야 ​​할 일을 정확히 파악할 수 있으므로 조직화는 종종 건강을 유지하는 첫 번째 단계입니다. 냉장고에 기획자 나 달력을 보관하는 것과 같은 작은 변화로도 모든 책임과 약속을 기록하는 동시에 인생을 좀 더 체계적으로 유지할 수 있습니다. 열쇠, 지갑, 배낭, 서류 가방과 코트를 보관할 수 있는 공간을 만들어 다음날 갈 준비가 되었는지 확인할 수도 있습니다. 10. 집에서 요리하여 자신을 돌보십시오. 많은 사람이 시간을 내서 식사를 하지 않고 대신 즉석식을 멈추거나 전자레인지에 미리 만든 식사를 하는 것을 선호합니다. 그러나 이러한 "빠른"식사는 몸에 적절한 종류의 열량과 영양소를 공급할 때 일반적으로 충분하지 않습니다. 일주일에 한 번이라도 자신이나 가족 모두를 위한 건강한 식사를 고려하십시오. 식사 배달 서비스 나 식사 꾸러미를 살펴보면 시작할 수 있습니다. 광고 후 기사 계속11. 자기 관리를 위한 자기 관리에 관한 책을 읽으십시오. 오늘날과 같이 급변하는 세상에서 우리는 오락이나 편의를 위해 전화를 돌리는 경향이 있습니다. 대신, 집을 나갈 때 책을 가져가십시오. 더 나은, 자기 관리에 관한 책을 가지고 자신을 돌보는 동안 자신을 돌보는 방법에 대해 자세히 배울 수 있습니다. 항상 휴대 전화를 보지 않고 속도를 늦출 때의 차이점에 놀랄 수 있습니다. 기분을 향상하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 현명하고 사려 깊은 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 12. 자기 관리 시간을 계획하고 모든 것을 가지고 그 시간을 지키십시오. 우리 모두가 여분의 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 그러나 정기적 인자기 관리 시간을 계획하는 것이 매우 중요합니다. 순간만으로도 인생에서 앞으로 나아갈 수 있는 가장 좋은 방법을 숙고하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 친구들과의 순간은 더 연결되고 편안한 느낌을 줄 수 있습니다.

몇 주 전에 저는 바하마의 요가 휴양지에서 일주일을 보내려고 나왔습니다. 치정은 아쉬람에 있었고 많은 요가와 함께 매일 명상하고 마음 챙김에서 용서에 이르기까지 여러 주제에 대한 워크숍에 참석했습니다. 나는 종종 남편이 파랗게 떠난 건 원정 남편 공동체에서 일하는 여성들에 대해 자주 생각했습니다. 벌레들이 둥지로 돌아가기 위해 날아다니는 어미 새처럼 항상 돌아올 물건을 찾고 있습니다. 퇴각은 나에게 큰 영향을 미쳤으며 미래에 대해 차분하고 꾸준하고 낙관적으로 변화했습니다. 그래서 나는 당신에게 후퇴에서 시작된 생각과 현재의 Hearts & Minds 온라인 이혼 회복 그룹의 여성들과 토론하면서 생각을 되풀이하고 있습니다. 다음은 귀하의 성찰에 관한 네 가지 관행입니다. 분리우리는 전남편에서 분리할 수 ​​없어서 모두 고통받지 않습니까? 그에 대한 생각이 당신의 마음을 식민지로 만들지 않았으며 회복의 초기 단계에 있다면 밤낮으로 고통을 당할 수 있습니까? 당신이 그에게 계속 연결되어 모든 것에 대해 반항하는 고리가 있습니까? 그 채권을 풀 준비가 되셨습니까? 그에게서 떼어 놓는 것에 대해 항상 많은 애매함이 있다. 그것은 중요성으로 가득 차 있습니다. 그것은 당신이 끝났다는 것을 완전히 받아들이고 있다는 것을 의미합니다. 당신이 그를 끊게 하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 당신이 여전히 우주적인 방식으로 슬퍼하는 한, 당신은 그의 발을 불에 붙잡고 책임을 져야 합니다. 그리고 그가 당신의 마음 속에 있는 한 피할 수 있는 공허함이 있습니다. 분리는 큰 작업이며 초기 단계에서는 수행할 수 없지만 시점에서 끝났다는 것을 받아들이고 그립을 풀고 모두 과거로 되돌아 가도록 해야 합니다. 분리할 수 있게 되면 마음이 자유롭게 되고 마음이 치유됩니다. 과거에서 미래로 비전을 바꾸는 것을 의미합니다. 당신은 할 수 있습니다! 탄력성우리 모두에게는 자연적인 부력이 있습니다. 수영장 바닥으로 가라앉으면 자연스럽게 떠오릅니다. 몸은 치유하도록 프로그램되어 있습니다. 자른 손가락은 새로운 것만큼 좋아질 것입니다. 아무 것도 하지 않아도 수리하는 방법을 알고 있습니다. 복원력은 복구 및 반송 능력이 있음을 의미합니다. 끔찍한 일이 없었던 것처럼 바로 튕겨 나간다는 의미는 아니지만, 마음속에 당신은 당신이 하리라는 것을 알고 있습니다. 결국. 당신도 당신의 인생이 어떤 모양을 취할지 모르지만 무엇이든지 간에 당신은 괜찮을 것이라고 믿습니다. 당신은 치료할 능력이 있음을 알고 있습니다. 재배 선 재배 선은 당신이 계속 붙어있는 생각에 도전해야 한다는 것을 의미합니다. 이곳에서 새로운 신경 경로를 만들고 부정 성에 맞서 싸웁니다. 과학은 표현을 바꾸는 것만으로 기분을 좋게 할 수 있다는 것을 보여주었습니다. 당신이 아무것도 기뻐하지 않더라도 미소를 지을 때, 몸은 그 몸짓이 진실하지 않다는 것을 알지 못합니다. 미소는 단지 자연스럽게 기분을 높여줍니다. 또 다른 실험에 따르면, 마치 마치 승리를 거두지 않는 것처럼, 마치 마치 레이스에서 승리한 것처럼 승리의 자세로 공중에서 팔을 들어 올리면 면접에서 더 잘할 것입니다. 당신이 하지 않을 경우보다. 마음에 들지 않더라도 당신이 하고 말하는 것은 그 긍정적인 감정에 더 가까워질 것입니다. 그들은 새로운 신경 경로를 다시 연결합니다 – 그것은 “당신이 그것을 만들 때까지 가짜” 이론이며 물을 가지고 있습니다. 당신이 연습하는 것이 강해집니다.

" 불안 "은 철학자 소렌 키에르 케 가르드는 "자유의 현기증"이라고 말했다. 그는 무엇을 의미했을까요?불안은 "지각 된 위협에 대한 불안감에 의해 야기 된 심리적 및 신체적 증상으로 구성된 상태"로 정의 될 수있다.두려움은 두려움과 함께 위협이 더 구체적이거나 현재이거나 임박한 것으로 인식된다는 점을 제외하고는 두려움과 유사합니다.물론 두려움과 불안은 인생 경험에 대한 정상적인 반응, 잠재적으로 위험한 상황에 빠지는 것을 막고, 우리와 무관하게 우리를 타락 할 때 그들을 피할 수 있도록 진화 한 보호 메커니즘 일 수 있습니다.예를 들어, 불안은 우리가 쥐, 뱀, 거미와 같은 질병을 앓고 있거나 유독 한 동물과 긴밀하게 접촉하거나 훨씬 더 강하고 더 화나게하는 적과 교제하는 것을 막을 수 있으며 우리의 감정을 아끼지 않을 것입니다.잠재적으로 위험한 상황에 처하게된다면, 두려움에 의해 유발 된 싸움 또는 비행 응답 은 행동을 위해 몸을 프라이밍 하고 성능과 체력을 증가시켜 적절한 대응을하는 데 도움이 될 수 있습니다 .요컨대 두려움과 불안의 목적은 우리를 해로부터 보호하고 무엇보다도 문자 적이든 비 유적이든 생물학적이든 심리 사회적이든 죽음으로부터 우리를 보호하는 것입니다.반면에 심각하거나 부적절한 불안감은 부적응적일 수 있으므로 집을 떠나거나 침실을 비우는 등 대부분의 사람들이 당연한 일을하지 못하게 할 수 있습니다. 나는 한때 불안한 장애를 가진 환자를 치료했는데, 그는 자신의 침실을 떠나 병으로 소변을 보지 않고 비닐 봉지에 빠졌습니다.이러한 병리학 적 불안은 매우 흔하며 종종 공포증 , 공황 장애 또는 외상 후 스트레스 장애 ( PTSD ) 와 같은 하나 이상의 뚜렷한 패턴 또는 증후군으로 나타납니다 .적응 형태와 마찬가지로, 이러한 병리학 적 형태의 불안은 삶과 죽음의 관점에서 해석 될 수 있습니다. 거미 공포증 (거미), 혐오증 (뱀), 고소 공포증 (높이), 수두 공포증 (어둠) 및 브론토 공포증 (폭풍)과 같은 일반적인 공포증은 우리 조상을 일반적으로 위협하는 일종의 위험에 대한 것입니다. 오늘날 자동차 나 전기 케이블과 같은 인공 위험은 우리에게 훨씬 더 큰 타격을 주지만, 대부분의 공포증은 자연 위험에 대한 것으로 남아 있습니다. 아마도 인공 위험이 너무 최근에 우리 게놈에 각인되지 않았기 때문일 것입니다.공황 장애는 불안 증상이 너무 심해 질식하거나 심장 마비가 있거나 통제력을 상실 할까봐 두려워 하는 재발 성 공황 발작과 관련 이 있습니다. 머지 않아 공황 발작에 대한 두려움이 생겨 공황 발작이 더 심해집니다. 공황 발작이 점점 더 빈번 해지고 심각 해지고 심지어 "파란색에서"발생하는 악순환이 계속되고 있습니다.광고 후 기사 계속공포증과 마찬가지로 공황 장애에 대한 끔찍한 두려움 은 자동차 사고 나 신체적 또는 성적 폭행 과 같은 외상성 생활 사건에 대한 반응 인 PTSD와 마찬가지로 사망과 사망에 대한 것 입니다. PTSD의 일반적인 증상에는 물론 불안감, 마비, 분리, 역화, 악몽 및 외상성 사건 의 기억 상실이 포함 됩니다 .PTSD의 증상은 문화마다 크게 다르기 때문에 PTSD는 때때로 "문화 결합 증후군"으로 생각됩니다. 문화 바운드 증후군은 본질적으로 문화 관련 불안 장애이며, 이는 모든 불안 장애와 마찬가지로 삶과 죽음의 관점에서 쉽게 이해할 수 있습니다.예를 들어, 남아시아 남성에서 볼 수있는 다트는 소변의 정액 손실, 소변의 희끄무레 한 변색 및 성기능 장애와 함께 약점과 피로감을 동반합니다. Dhat 오래된 힌두교에 뿌리를 할 수있다 신념 정액 삶의 집중 본질이다 따라서는 골수 한 방울을 만들 혈액의 40 방울을 소요하고, 골수의 40 방울의 정액 한 방울을 생성합니다.공포와 불안과 병리학적인 형태 (예 : 공포증, 공황 장애 등) 외에도 "존재 적 불안"이라 불리는보다 추상적이거나 철학적 인 불안 형태가 있습니다. 두려움과 불안과 병리학 적 형태는 삶에 대한 위협에 근거하고 있지만, 실존 적 불안은 삶의 간결함과 명백한 의미가 없거나 부조리, 즉 일종의 은유 적 죽음에 기인합니다.광고 후 기사 계속새 책, 천국과 지옥 : 감정의 심리학 에서 논할 때실존 적 불안은 너무 혼란 스럽기 때문에 대부분의 사람들 은 자신의 삶이 특별하고 의미 있고 자신을 속이려고 자신을 속이려고 목표 , 포부, 습관, 관습, 가치, 문화 및 종교에서 거짓 현실을 구성하여 모든 비용으로 그것을 피합니다. 죽음은 먼 또는 허세입니다.불행히도, 그러한 자기기만 은 많은 비용이 듭니다. 철학자 장 폴 사트 르 (Jean-Paul Sartre)에 따르면, "비 존재"에 직면하기를 거부하는 사람들은 "나쁜 믿음"으로 행동하고 진실하지 않고 성취되지 않는 삶을 살고 있습니다.비 존재에 직면하면 불안감, 외로움 , 책임감, 그리고 결과적으로 불안감이 생길 수 있지만 침착 함, 자유, 그리고 고귀한 느낌을 가져올 수도 있습니다. 병리학적인 것이 아니라 실존 적 불안은 필요한 과도기 단계, 건강, 힘, 용기의 표시, 그리고 앞으로 더 크고 좋은 것들의 선구자입니다.

외상 후 스트레스 장애 ( PTSD ) 통계는 출처에 따라 다르지만, 대부분의 사람들 은 일생 동안 적어도 하나의 외상성 사건을 경험하지만 , 6-8 % 사이에서 PTSD가 발생하는 비율은 소수에 불과합니다 .PTSD에는 많은 위험과 보호 요소가 있습니다. 위험에는 어린 나이, 여성 성별 , 다치거나 다른 사람이 다치는 것을보고 , 외상으로 인한 스트레스가 많은 생활 환경, 정신 질환 또는 약물 사용 장애의 과거력이 포함 됩니다.보호 요인에는 다른 사람의 지원, 외상 치료에 대한 긍정적 인 자기 평가, 적응 대처 전략, 강력한 의미 및 / 또는 믿음의 체계가 있으며 생물학적 요인이 포함됩니다. 탄력성 및 외상 후 성장 에 대한 많은 양의 연구가 있었지만 예방, 준비 및 개입의 최고 목표를 확인하려면 연구의 종합이 필요합니다. 자원은 부족하며 외상은 개인에서 지역 사회에 이르기까지 모든 수준에서 빠르게 사용됩니다.희망, 낙관 및 자기 효능에서  임상 심리학 저널  ( 2020) 저자 Gallagher, Long 및 Phillips는 희망, 낙관주의 , 특정 자기 효능감 , 일반적인 자기 효능감 등 네 가지 주요 대처 요소에 대해 기존 문헌을 통합하고 분석합니다 .언뜻보기에는 겹치는 부분이 있지만 이러한 요소는 중요한 방식이 다릅니다. 이러한 차이점을 이해하는 것이 가장 효과적인 방법과 제한된 리소스를 가장 잘 사용하는 방법을 이해하는 데 중요합니다.연구원들은 4,500 개가 넘는 논문을 분류하여 최종 메타 분석에 포함시킬 PTSD에 대한 고품질 연구를 확인했습니다. 메타 분석은 소규모 연구가 얻을 수있는 것보다 더 강력한 결론을 도출하기 위해 초기 연구의 데이터를 풀링하기 위해 구조화 된 접근 방식을 사용하는 연구 설계입니다. 품질 기준을 충족하는 약 10 %를 선택하여 PTSD 위험과 네 가지 요소 각각의 상관 관계를 조사했습니다. 가능한 경우, 그들은 잠재적 인 원인과 결과의 관계를 암시하는 외상이 발생하기 전에 보호 인자를 측정 한 "예비"연구에 대해보고했습니다.검토 및 결과1. 희망 : 희망은 경로 사고  와 선택 의지 사고 라는 두 가지 측면을 갖는 것으로 개념화 될 수 있습니다 . 통로 사고는 장애물을 예상 하여 목표 에 도달하는 다양한 방법을 고려할 수있는 능력 입니다. 에이전시의 사고는 그러한 목표를 달성하기위한 추진력과 역량에 대한 우리의 믿음 이 얼마나 강한 지에 관한 것 입니다.그들은 더 큰 희망과 줄어든 PTSD 사이의 강력한 관계를 가리키는, -0.34의 적당한 크기의 효과를 발견했습니다. 풀링 된 데이터를 살펴볼 수있는 전향 적 연구가 충분하지 않았지만, 두 가지 연구에서 미래 PTSD에 대한 희망 크기가 -0.22 인 것으로 나타났습니다.2. 낙관론 : 낙관주의는 긍정적 인 기대에 대한 전반적인 감각을 구현 하는 성격 특성이며, 우리의 불이행은 사물이 잘 작동 할 것이라고 믿는 정도입니다. 희망과는 다른 것이 더 일반적이며, 자신의 선택 의지에 가중이 적은 기회와 같은 자기 자신 이외의 요소를 포함 할 수 있습니다.낙관론의 경우, 효과 크기는 -0.29로, PTSD에 대한 중소형의 영향을 반영하고 -0.20의 예상 효과를 나타냅니다.3. 일반적인 자기 효능감 : 이것은 삶이 가져 오는 목표를 달성하고 목표를 달성 할 수있는 능력에 대한 폭 넓은 믿음이지만 특정 상황에 대응하지는 않습니다.그들은 중소 효과 크기 -0.25, 예상 효과 -0.26을 발견했습니다.광고 후 기사 계속4. 특정 자기 효능감 : 특정 자기 효능감은 특정 상황, 즉 외상을 극복 할 수있는 능력이 있다는 신념을 포함하여 현재 처한 상황을 목표로합니다. 의도와 단계를 바라 보는 희망과는 달리 자기 효능감은 자신에 대한 믿음입니다 .특정 자기 효능감은 효과 크기가 -0.49로 가장 강력했으며, 특정 자기 효능감과 PTSD 사이에 큰 관계가 있음을 나타냅니다. 예상 효과 크기도 -0.52로 커졌습니다.또한 연구원들은 성별 또는 연령이 4 가지 요소와 PTSD의 관계에 영향을 미치는지 여부를 조사했습니다. 어린이에 관한 자료를 이용할 수 없었던 특정한 자기 효능과는 별도로, 연령과 성별을 통제 한 후에도 차이를 발견하지 못했습니다. 이는 네 가지 요인의 영향이 연령과 성별에 따라 다른 것으로 나타남을 의미합니다.탄력성과 외상 후 성장에 대한 시사점이 메타 분석은 수백 개의 연구에서 수년간의 작업을 통합하고 요약하여 크고 다양한 인구에 걸쳐 확실한 결과를 제공합니다. 탄력성, 외상 후 성장 및 PTSD에 대해 더 많은 이야기가 있지만, 주요 중복 요소 간의 차이점을 명확히하여 고 가치 목표를 식별하여 통찰력과 행동을위한 플랫폼을 제공합니다.희망, 낙관주의, 전반적인 자기 효능감, 특정 자기 효능감은 겹쳐진 구조이며, 역경을 겪을 때뿐만 아니라 쉬는 시간에도 회복력에 기여할 수 있습니다. 그것들은 동일하지 않으며 특정 외상이나 사람을 대상으로하는 방법, 계획, 의사 결정 및 행동과의 관련성에 따라 다릅니다 .광고 후 기사 계속낙관론과 전반적인 자기 효능감은 양성에 대한 일반적인 맥락을 뒷받침 할 수 있으며, 상황을 궁극적으로 잘 해결할 수있는 상황으로 만들고, 왜 또는 어떻게 말하지 않고 어려움을 다룰 수 있다는 일반적인 감각을 제공합니다. 자유 의지에 대한 믿음 과 마찬가지로 낙관주의와 전반적인 자기 효능감은 상황이 변할 수있는 세상을 불러 일으켜 가능성, 창의성 , 더 나은 대안,인지 적 유연성을 향상시킵니다.특정한 자기 효능감과 희망은 잠재적으로 큰 영향을 미치는 요인으로 나타났다. 함께, 그들은 문제를 다루기위한 개인의 준비성, 큰 도전에 직면하지는 않지만 능숙하게 대응할 수있는 능력에 대한 신념, 위험을 예상하고 회피하면서 성공을위한 길을 찾고 추구하는 기술을 강조합니다.높은 자기 효능감과 희망을 갖춘 개인은 앞서 생각하고 우발적 인 상황에 대한 계획을 세우고, 바람직한 결과에 대한 명확한 비전에 의해 진행되고, 상황에 도달하기위한 비상 계획과 함께, 결과를 달성하기위한 단계를 수행함으로써 우발적 인 비상 사태에 대한 계획을 세웁니다.핵심 요소가 구체적이고 상세하기 때문에 구체적인 자기 효능감과 희망은 잘 작용합니다. 그것들은 구조화 된 방식으로 실행되고 평가되고 개정 될 수 있습니다. 마찬가지로, 자기 효능감은 개인 개발 작업뿐만 아니라 이러한 요소를 목표로하는 훈련 및 심리 치료를 통해 배양 될 수 있습니다.

외상 후 스트레스 장애 ( PTSD )는 외상 경험에 노출 된 사람들의 하위 집단에 영향을주는 상태 입니다. 외상 경험을 견뎌내는 모든 사람들이 생물학적, 심리적, 사회적 요인으로 인해 탄력적이기 때문에 PTSD를 개발하지는 않습니다. 외상에 대한 대부분의 반응은 단기 스트레스 반응, 수면 장애, 외상이 다시 발생할 두려움 및 관련 반응을 포함하여 정상 이지만 외상 후 더 심각하거나 진행되지 않고 해결됩니다.PTSD는 풍토병이다그럼에도 불구하고, 국립 정신 건강 연구소 (National Institutes of Mental Health) 에 따르면, 매년 약 5.5 %의 사람들이 PTSD 기준을 충족한다고합니다.. 그 중 3 분의 2 이상이 중등도 이상의 중증 증상이있는 것으로 추정됩니다. 어린 시절의 경험 은 인정 된 것보다 흔하며, 성인 과 미래 세대에 이르기까지 삶을 변화시키는 변화를 가져옵니다 .PTSD사람들이 사망, 생명에 대한 위협, 실제 또는 위협을받는 부상 또는 성폭력 과 관련된 외상성 사건에 노출 된 후에 발생할 수 있습니다 . 외상을 목격하거나, 외상을 입은 친척이나 친구에 대해 배우고, 일반적으로 전문적인 업무 과정에서 외상성 사건의 세부 사항에 대한 정보를 통해 외상에 직접 노출 될 수 있습니다.PTSD의 원인은 완전히 이해되지 않았지만 변경된 공포 기반 조절 과 관련이있는 것으로 간주됩니다 . 외상 적 경험은 사람의 기억 과 자기 감각에 통합되어 자신이 누구의 일부가되게함으로써 증상을 유발할뿐만 아니라 사람의 특징을 정의하는 증폭을하는 방식으로 뇌에 영향을 미칩니다. 삶과 정체성 . 심리 치료는 외상성 물질에 대한 신중한 노출을 통해 유발되는 탈감작 과인지 적 왜곡을 교정하기위한 외상성 경험에 대한 사고 방식을 재구성하는 것을 포함합니다. 외상 후 PTSD를 발병 할 가능성이있는 사람과 그 이유를 이해하는 것이 예방 및 치료의 핵심입니다.PTSD는 4 가지 주요 영역에 증상이 있으며, 증상이 지속되는 시간, 시작시기, 존재하는 증상 수 등을 포함하여 진단에 필요한 특정 기준이 있습니다. 증상은 다음과 같습니다.악몽 , 되풀이되는 원치 않는 생각이나 기억, 생각 나게하는 감정적 고통, 역화 와 같은 관입 증상 ;외상 관련 사고, 느낌 또는 알림의 회피;외상의 일부를 기억할 수없는 것, 자신과 세계에 대한 부정적인 생각이나 신념, 과도한 비난, 관심의 상실, 고립감 및 긍정적 인 감정의 어려움과 같은 사고와 기분의 부정적인 변화;과민성 또는 분노 , 파괴적 또는 위험한 행동, 과도한 감시, 수면 및 집중력의 어려움 , 작은 방아쇠에 대한 강한 반응 (“강렬한 깜짝 반응”)을 포함한 각성 및 활동 수준의 변화 .돌에 유전자가 기록되지 않음지난 수십 년 동안 전통적인 생물학적 및 유전 적 요인 외에도 "후성 유전 적" 요인 의 중요성이 큰 주목을 받고 있습니다. 후성 유전학 은 환경 적 요인에 의해 유전자 발현이 어떻게 변화되는지에 대한 연구입니다. 기본 코드는 동일하게 유지되지만 DNA를 읽고 번역하는 방법은 다양합니다.광고 후 기사 계속이것은 홀로 코스트 생존자의 아이들과 손자에게 스트레스 반응을 변화시키고 기근 생존자의 아이들과 손자에게 음식 관련 반응을 변화시키는 것과 같이 한 세대에서 다음 세대로 넘어갈 수 있습니다. 연구는 정신과의 후성 유전학에 대한 점점 더 중요한 역할을 보여줍니다다양한  일반적인 건강 상태.후생 유전 학적 변화가 전달되는 몇 가지 방법이 있으며, 가장 중요한 것 중 하나는 "DNA 메틸화"입니다. 작은 화학 그룹 (메틸)은 DNA의 다른 유전자 스위치에 결합하여 해당 유전자 산물의 수준을 증가 또는 감소시켜 궁극적으로 행동 으로 이어집니다 변경 . DNA 메틸화는 빛의 조광기 스위치에 비하여 강도를 높이거나 낮 춥니 다.후생 유전 학적 변화는 후생 유전 학적 스트레스 관련 반응이 회복력에 영향을 미치므로 치료 및 회복의 요인으로 PTSD에서 중요한 역할을하는 것으로 생각된다 . 후성 유전 적 과정은 새로운 약물 개발을위한 치료 목표뿐만 아니라 치료 반응에 대한 마커 일 수있다. 임상의와 연구자들은 심리 치료가 후성 유전학을 바꿀 수 있다고 오랫동안 추측 해왔다.PTSD에 대한 치료의 후 성적 영향 발견치료가 후성 유전학을 변화시키는 지에 대한 질문을보고, 미래 연구를위한 특정 후생 적 목표를 확인하기 위해, 미국과 네덜란드의 주요 학술 및 임상 센터를 포함하는 다국적 연구 그룹 (Vinkers et al., 2019)DNA 메틸화 영역 (DMR, 후성 유전학의 핵심), PTSD, 전투 관련 외상 및 심리 치료에 대한 반응 사이의 연관성을 찾기 위해 재향 군인 그룹과 협력했습니다.

항 정신병 약물의 제한된 효능 및 안전성 문제정신 분열증 발병의 위험을 증가시키는 후성 유전 학적 영향에 대한 연구 결과는 정신 분열증의 원인에 대한 새로운 이해로 이어지고 치료 혁신에 중요한 영향을 미칩니다. 정신 분열증은 환각 , 망상, 무질서한 사고 와 같은 '긍정적 인'증상과 무관심, 생각의 부족함 및 사회적 금단과 같은 '부정적인'증상을 특징으로하는 심각한 정신 장애 입니다. 현재 이용 가능한 항 정신병 약물은 도파민 (D2) 수용체 및 세로토닌 수용체 를 길항함으로써 작용 한다. 항 정신병 약은 어떤 경우에는 긍정적 인 증상의 중증도를 완화 시키지만, 부정적인 증상에 대한 효능은 제한적입니다. 그 결과 항 정신병 약으로 치료받은 대부분의 개인은 부분적인 반응을 보입니다.이용 가능한 항 정신병 약물의 제한된 효능은 많은 항 정신병 약물이 대사 증후군 (당뇨병 및 심장병의 위험을 증가시키는) 및 영구적 인 신경계 장애를 포함하여 잠재적으로 심각한 부작용을 유발한다는 사실로 인해 복잡합니다.후 성적 요인은 정신 분열증 및 양극성 장애 발병 위험에 영향을 미칩니다정신 분열증으로 진단 된 개인의 뇌에 대한 동물 연구 및 사후 분석 결과 후성 유전 적 요인이 정신 분열증 발병 위험을 증가시키는 유전자 기능의 변화를 초래할 수 있음을 시사합니다. 뉴클레오타이드 (즉, DNA의 필수 성분)에서 DNA 또는 히스톤의 메틸화에서 후성 유전-유도 된 변경 은 전두엽 피질 및 다른 뇌 영역에서 몇몇 유전자의 발현 증가 또는 감소와 관련 되어 정신 분열증으로 나타나는 뇌 기능 또는 구조의 이상을 초래한다 . 우울증 의 경우와 마찬가지로 (이전 게시물 참조) 임신 중 임산부 스트레스 가 있다는 증거가 있습니다. DNA 메틸화에서 후성 유전 학적 변화를 일으켜 정신 분열증으로 나타나는 대뇌 피질 이상을 초래할 수 있습니다.현재 이용 가능한 양극성 장애의 치료는 또한 제한된 효과를 나타내며, 양극성 장애의 원인에 대한 현재 이해가 잘 이해되지 않음을 시사한다. 후성 유전학 연구의 발전은 치료에서 중요한 혁신을 초래할 수있는 양극성 장애 발병 위험에 영향을 미치는 비유 전적 요인에 대한 중요한 새로운 통찰력을 제공합니다. 유전 적 요인과 양극성 장애와 정신 분열증의 신경 생물학 사이의 유사성은 두 장애가 동일한 약물에 반응한다는 사실과 관련이있을 수 있습니다. 정신 분열증 또는 양극성 장애로 진단 된 개인의 사후 뇌 분석은 동일한 유전자의 많은 부분에서 유사한 후성 유전 적 변화를 나타냈다.영양 정신과는 통합적인 관점에서 정신 질환에 접근새롭게 등장하는 영양 정신과 분야는식이와 정신 질환 사이의 관계를 연구하고 통합적 관점에서 정신 장애의 다 요인 원인에 접근합니다.동물 및 인간 연구에서 축적 된 연구 결과는 선별 영양소가 염증 및 산화 스트레스 를 감소 시키고, 장내 미생물 군을 변화시키고, 후성 유전 학적 변경의 유해한 결과를 완화 시키고, 더 큰 신경 가소성을 촉진 함으로써 정신 장애에 유익한 영향을 미친다는 것을지지한다 . 스트레스에 노출되면 정신 분열증, 양극성 장애 및 알츠하이머 병 및 파킨슨 병과 같은 퇴행성 신경 정신병 장애의 발생 위험 증가와 관련된 유전자의 후성 유전 적 변화를 유도하는 글루코 코르티코이드 (glucocorticoids)라는 호르몬의 분비 증가를 자극 합니다.광고 후 기사 계속스트레스와 영양 상태 사이의 상호 작용은 정신 건강에 영향을 미칩니다영양 상태와 스트레스 사이의 복잡한 상호 작용은 정신 건강에 후 성적 영향에 또 다른 중요한 차원을 추가합니다. 예를 들어, 다른 뇌 영역에 대한 스트레스의 해로운 결과는 만성 및 스트레스 및 연령의 심각성에 따라 다를 수있는 영양 요소에 의해 수정됩니다. 정신 분열증 또는 기타 정신병 적 장애로 진단 된 개인 은 아동의 외상 또는 영양 실조 비율 이 더 높으며, 건강한 성인에 비해 임신 중 영양 실조에 걸린 어머니를 가질 가능성이 더 높습니다.영양분을 선택하면 후 성적 변형이 정신 건강에 미치는 해로운 영향을 줄일 수 있습니다정신 건강에 대한 후생 유전 학적 변경의 해로운 결과를 완화시키는식이 중재는 정신 장애의 심각성을 예방하거나 감소시키는 역할을 할 수 있습니다. 스트레스, 영양 부족 , 독소에 대한 노출 또는 기타 환경 적 요인 에 의한 손상의 후생 유전 학적 결과를 역전시키기 위해 선택된 영양소를 임상 적으로 사용하는 것을 영양 후성 유전학 이라고 합니다.동물 연구 결과에 따르면 임신 중 콜린 (메틸 공여체)의 모체 섭취는 태아 스트레스로 인한 태아의 후성 유전 학적 변화로 인한 해로운 결과를 역전시켜 성인의 신경 정신병 장애 발생 위험을 줄일 수 있다고합니다. 엽산, 비타민 B-12, 메티오닌 및 베타인은 DNA 메틸화를 역전시켜 우울증, 정신 분열증, 양극성 장애 및 신경 변성 장애의 발생 위험을 잠재적으로 줄이는 데 도움이되는 영양소의 예입니다.결론정신 분열증 및 양극성 장애의 이용 가능한 치료의 한계는 이러한 장애의 원인에 대한 현재의 이해가 잘 이해되지 않았으며 치료에서 질병 원인 및 혁신의 새로운 모델을 요구한다는 것을 시사한다. 후성 유전학 연구는 정신 분열증과 양극성 장애의 복잡한 근본 원인을 명확하게하는 데 도움이되며 새로운 치료법이 될 수 있습니다.