최근에 나는 평범한 일상생활에서 더 많은 즐거움을 얻는 방법에 대한 글을 썼습니다. 그 게시물에서 한 가지 방법 은 전형적인 날에 당신에게 긍정적인 감정의 원천이 되는 순간을 발견하는 것이었습니다. 일상적인 즐거움을 느끼면 인생에 활동을 추가할 필요 없이 스트레스 해소와 탄력성을 높일 수 있습니다. 이 측면은 많은 사람이 할 일 목록에 무엇이든 추가하는 것이 비록 자기 관리라도 압도적으로 느껴지기 때문에 큰 장점입니다. 아래에서는 제안 샘플러를 만들었습니다. 모든 사람이 모든 사람에게 적용되는 것은 아니지만 삼아야 할 세부 수준을 전달하기 위해 구체적인 예를 만들었습니다. 이것 중 다수는 나 자신의 아이템이지만 일부는 내가 구성했습니다. 자신의 목록을 만들기 위한 추가 팁은 게시물 끝에 있지만, 읽을 때 자신이 원하는 목록을 빈 문서에 복사 / 붙여넣기 하여 자신의 목록을 시작하는 것이 좋습니다. 50 가지 간단한 즐거움 (긍정적인 감정의 근원) 걷기의 리듬, 계단 오르기의 운동 또는 운동의 감각 등 신체의 움직이는 느낌을 즐기십시오. (참고 : 원하는 특정 운동 감각이 있는 경우 각각 자신의 항목으로 만드십시오). 아이, 파트너, 애완동물 등 사랑하는 사람과 신체적으로 접촉하십시오. 서로 웃고, 농담을 나누거나, 지하철에서 좌석을 요구하는 사람에게 좌석을 포기하는 등 낯선 사람과 좋은 대화를 나눕니다. 학년 말이나 근무일에 재결합할 때와 같이 별거 후 당신을 만나서 기뻐하는 사랑하는 사람의 얼굴. 익숙한 일상에 참여하는 즐거움 또는 매일 하는 일의 즐거움. 밤이되면 컴퓨터를 종료합니다. 당신이 플랫폼에 도착하자마자 지하철이 당기는 것과 같은 운이 좋은 것. 문에 들어올 때 지정된 장소에 열쇠를 치우는 등 일상적인 일에 참여하는 즐거움. 두뇌없는 일의 즐거움, 즉 만족스럽지만 많은 의사 결정이나 무거운 인지력이 필요하지 않은 일. 가장 좋아하는 음료를 마시며 첫 모금·핸드헬드 스캐너를 사용하여 자체 점검 시 품목을 스캔하는 것과 같이 이상하게 느껴지는 행동·신체적으로 강하고 능력이 있음을 상기시키는 물건이나 아이를 들어 올리십시오. 어려운 과제의 각 단계와 관련된 특별한 즐거움 가능성이 많은 창의적 작업의 시작, 함께 시작되는 중간, 전달할 때의 끝과 같은 좋아하는 TV 쇼가 시작되는 전날 밤. 당신의 사무실이 매일 아침 차에 답하는 낱말·몇 주 전에 보류한 라이브러리 전자책 또는 듣는 책을 사용할 수 있게 되었습니다. 더러운 랩톱 화면을 닦거나 정기적으로 보이는 창을 청소하여 새로운 시각을 얻으십시오. 자동차에서 쓰레기를 비우는 등의 방법으로 새로운 출발을 하십시오. 누군가가 당신의 작업에 만족한다는 피드백을 받습니다. 친구와의 만지기. 어쨌든 항상 구매하는 품목이 판매 중일 때. 처음 듣는 노래와 같이 새로운 것을 발견하면 과거의 재미있는 이야기에 대한 기억이 촉발될 때와 같이 긍정적인 기억 과 관련된 사고 침입. 배우자는 당신에게 그렇게 예측할 수 있는 방식으로 행동하고 배우자를 얼마나 잘 알고 있는지 증명합니다. 자녀가 매일 매일 색칠을 하는 것을 얼마나 좋아하는지와 같은 일상적인 활동을 즐깁니다. 아마존에서 영국 수입금 시럽을 가릴 때처럼 경외감을 느끼면 하루나 이틀 안에 나타납니다. 잔디가 다시 자라는 것을 알아차리는 것과 같이 계절의 덧없는 특징·직접 또는 전화 / 영상 채팅을 통해 사랑하는 사람의 목소리. 예를 들어, 나는 딸이 장난감으로 이야기할 때 딸의 목소리를 듣는 것을 좋아합니다. 당신이 관심 있는 사람을 만나는 것이 좋습니다. 받은 편지함에서 친구의 이메일을 봅니다. 창문 아래 햇볕이 잘 드는 곳에 앉아 있습니다. 한 번은 어려웠지만 작업 과제를 수행하고 성장과 역량을 상기시킵니다. 가족 사진, 여행의 장신구 또는 졸업장과 같이 긍정적인 기억을 불러일으키는 사무실이나 집에 있는 물건을 챙기십시오. 독창적 인 방식으로챙기십시오.독창적인 방식으로 아이템을 사용할 때 풍부한 느낌과 창의성. 재사용 가능한 용기를 유지하십시오. 갇힌 일의 일부를 못 박았다. 점심 시간을 위해 운동화를 포장하는 것과 같이하고 싶은 일과 관련된 행동·예상보다 쉬운 활동·완벽하지는 않지만 쉽고 만족스러운 "충분한"솔루션을 실행하는 즐거움·아이에게 바나나를 사라고 요구하는 것처럼 쉽게 이행할 수 있는 요청을 받는다. 작업이 끝나면 브래지어 나 작업복 또는 신발을 벗으십시오. 즐겨 찾는 팟캐스트 또는 즐겨 찾는 You tube 채널의 새로운 에피소드를 볼 수 있습니다. 기사의 요점이나 대화, 팟캐스트 또는 소셜 미디어 등 사고방식을 변화시키는 통찰력을 듣거나 읽습니다. 침대에 들어가서 잠을 자도록 허락합니다. 이를 닦은 후 깨끗한 치아 느낌·배가 고플 때 영양가 있는 음식을 먹습니다. 식사 후 만족감·생각이 당신이 아는 정말 맛있는 요구르트로 표류할 때와 같은 기대 즐거움은 도시락에 있습니다. 건조한 피부에 로션을 문지르는 느낌·손톱 청소하기. 광고 후 기사 계속 몇 가지 팁 :오전, 오후, 저녁을 나타내는 목록의 각 항목 옆에 AM, PM 또는 EV를 놓고 대략 혼합하십시오. 편안함 또는 휴식과 관련된 항목과 노력의 즐거움과 관련된 항목을 혼합하여 포함 시키십시오. 즐거운 신체 감각, 인간관계, 흥분과 기대, 평온, 당신이 유능하고 강하게 느끼게 하는 활동과 같은 다양한 주제를 갖도록 노력하십시오. 당신의 목록은 대부분 부정적인 감정을 낮추기보다는 긍정적인 감정을 경험하는 것에 관한 것이지만, 스스로 판단 할 수 있습니다. 예를 들어, 작업복을 벗고 벗어난 느낌이 얼마나 좋은지 알지만 그 전에 작업복에 있는 느낌에 주의를 기울이지 않으면 감정의 구호보다 긍정적인 감정. 이 활동이 당신에게 큰 투쟁이라면, 일반적인 사건은 현재 즐겁지 않기 때문에 우울증 가능성에 대해 의사와 대화하고 싶을 수 있습니다. 즐거움 부족은 일반적인 증상입니다. 내 목록을 만들려고 두 번 시도했습니다. 처음에는 약 35개 품목을 마친 후 스팀이 떨어졌지만 휴식을 마치고 다시 스팀으로 돌아왔을 때 더 쉽게 생각했습니다. 앉은 자세로 최대한 멀리 떨어져 있고, 일주일 전에 휴식을 취하십시오. 진행 중인 작업으로 인해 약간 다른 주제가 떠오르면 다른 아이디어를 얻게 됩니다.