당신은 느낌을 알고 있습니다. 몸에 계속 튼튼하게 고정되어 있으므로 배포 스위치를 찾을 수 없습니다. 당신이 느끼는 스트레스입니다! 스트레스 호르몬이 몸에 들어가기 시작하고 몸에 물이 튀기 시작하면 싸움이나 비행을 준비하고 맥박과 호흡 속도를 높이고 신체의 주위를 다른 모든 것으로부터 멀어지게 합니다. 만성 스트레스는 뇌의 신경 경로를 강하게 하고 스트레스를 유발하는 상황에 과민하게 될 수 있으며 신체는 충분히 빨리 제거할 수없는 스트레스 호르몬으로 가득 차 있습니다. 신체가 때때로 싸움 또는 비행 메커니즘으로 사용되도록 의도된 것은 매일 혈류를 침수하여 긴장과 스트레스를 유발하는 스트레스 호르몬으로 진화했습니다. 물론 만성 스트레스는 건강에 좋지 않지만 스트레스를 이길 수 있습니다 해야 할 일을 알아야 합니다. 스트레스는 어디에서 오는가? 당신의 스트레스는 소화기의 불편 한번 이나 통증 과 같은 신체적 스트레스 요인에서 발생합니까? 아니면 우울증 또는 두려움과 같은 감정적인 요소가 있습니까? 아마도 당신의 스트레스는 지나친 생각, 비현실적인 기대 또는 반추와 같은 정신적인 것에서 더 나옵니다. 또한 "집단에서 추방당하는 것", 부적절하거나 포기한 느낌, 부진한 성능 때문에 부끄러움을 느끼거나 충분히 좋아하거나 사랑받지 못하는 등의 사회적 스트레스를 경험할 수도 있습니다. 편견이나 빈곤 과 같은 외부 스트레스가 있을 수 있습니다. 그리고 음식에 곰팡이 나 공기 또는 독소와 같은 환경적 스트레스가 있습니다. 이 모든 것이 총 응력 부하에 추가됩니다. 스트레스의 근원 찾기 때로는 스트레스의 근원을 찾기가 쉽습니다. 직업, 낭만적인 파트너, 아이들 또는 재정 문제입니다. 그러나 일반적으로 스트레스의 근원은 더 복잡하고 숨겨져서 해결하기가 어렵습니다. 따라서 고유한 스트레스 프로 파일의 복잡성을 명확하게 파악할 때까지 스트레스의 원인을 조사하십시오. 스트레스를받는 장소, 이유 및 방법을 파악하고 스트레스가 따르는 패턴을 인식할 수 있게 되면 스트레스가 많은 에피소드를 피하고 스트레스를 피하는 방법을 연습하고 더 잘 대처하는 방법을 익히고 남은 스트레스 호르몬을 제거할 수 있습니다. 시작하려면 스트레스를 줄이는 몇 가지 가능한 방법을 탐색하십시오. 1. 직장에서의 스트레스 감소 탐색작업 변경 또는 스트레스를 일으키는 작업의 일부 측면 변경을 고려할 수 있습니다. 아마도 여러분이 속한 위원회 나 작업 그룹이 에너지를 낭비하고 스트레스를 증폭시키고 있을 것입니다. 다른 그룹으로 이동하도록 요청하고 그러한 책임을 수행하는 데 필요한 시간 제약을 재구성하거나 다른 관리자 / 보스를 위해 일하십시오. 아마도 더 많은 재택근무 시간을 협상할 수 있습니다. 경우 당신이 보수하고 있는 직장에서 압도 느낌 약속 직원들에게 더 덜 선호하는 작업 또는 책임의 위임 고려할 수 있습니다. 또는 당신은 안식일, 휴가 또는 장기 주말 휴식 일정을 고려할 수 있습니다. "완벽한 직업"을 디자인한 다음 점차 나머지를 위임할 수 있는 방법을 찾거나 해당 작업을 모두 진행하여 작업을 재구성하십시오. 광고 후 기사 계속 이러한 접근 방식이 항상 가능하지는 않지만 내 스트레스 부하를 줄이기 위해 작업을 재정렬하거나 책임을 줄이거나 다른 사람과 공유할 수 있는 창의적인 방법이 있는지 확인하는 옵션을 살펴보십시오. 2. 집에서 스트레스 감소 탐색 어쩌면 비판적인 법, 질투하는 자매, 부정행위 배우자, 또는 당신에게 너무 많은 요구를 하여 스트레스를 유발하는 소리를 지르는 아이들이 있을 수 있습니다. 다른 어머니들과 함께 나누는 시간을 마련해보십시오. 따라서 여가를 가지거나 필요한 경우 보육을 고려할 수도 있습니다. 자녀에게 기분 전환이 필요한 경우, 부모와 자녀는 산책을 위해 애완동물 (또는 이웃 애완동물)을 데려가거나 이웃 프로젝트, 캠프 또는 미술 수업에 등록할 수 있습니다. 당신의 배우자가 당신을 위해 스트레스를 작성하는 경우, 자신에게 물어 : 그 / 그녀가 과도하게 일을 하고 그를 받지 않습니다. 가장 가까운 사람으로 당신을 밖으로 데리고 가요 / 그녀의 해고, 또는 이 기본 관계 문제가 요구 될 것으로는 해결되었습니까? 3. 정신적 스트레스 감소 탐구불안을 유발하는 원인과 그에 따른 스트레스로 인한 답이 나오지 않으면 어떻게 해야 합니까? 한 가지 방법은 삶에 대한 당신의 믿음, 가치 정직하게 보는 것입니다. 보다 협조적이고, 자비롭고, 다른 사람들을 배려하고, 친절하고, 성품이 풍부하고, 긍정적인 태도를 나타내십시오. 우리는 불안하지 않고 비교적 개방적이고 유연할 때 스트레스를 덜 받습니다. 그리고 우리는 행복하거나 재미있을 때 스트레스를 덜 받습니다! 4. 스트레스 감소에 대한 건전한 접근 방법 탐색 사람들은 건강할 때 스트레스를 더 잘 처리하는 경향이 있으므로 건강한 생활을 위해 다음 규칙을 따르십시오. 영양가있는 음식을 적당히 섭취하십시오. "지중해 다이어트"는 종종 신선한 과일과 채소, 올리브유, 곡물, 씨앗, 견과류, 콩류와 생선을 포함한 다양한 종류의 "가장 건강한"음식으로 여겨집니다. 닭고기, 달걀, 치즈 및 요구르트를 가볍게 제공하는 반면 붉은 고기는 거의 허용되지 않습니다. 이 다이어트는 과도한 설탕, 탄산음료, 가공식품, 정제된 곡물, 가공육 및 전이 지방을 멀리할 것을 권장합니다. 신중하고 천천히 먹고, 잘 씹고, 과식을 피하고, 음식에 스며들 수 있는 독소를 피하십시오. 운동. 일주일에 20번의 유산소 운동을 권장합니다. 적당한 운동은 근육에 스트레스를 주는 배출구를 제공하고 스트레스 주기를 통해 움직일 수 있도록 도와줍니다. 그러나 그것이 비현실적이라면 매일 걷는 것이 도움될 것입니다. 자연 속에서 걸으면 진정되고 치유되는 것이 더 좋습니다. 충분한 잠을 주무십시오. 일반적으로 매일 밤 7-8시간의 수면을 권장하지만 나이, 성별 활동 강도 및 습관에 따라 다릅니다. 몸에 귀를 기울이십시오 : 피곤하면 주무십시오. 기술에서 휴식을 취하십시오. 오늘날 거의 모든 사람이 휴대 전화를 하고 있고 대부분 인터넷에 매료되어있는 디지털 세계의 전능함에 따라, 우리는 눈의 피로, 두통 및 심지어는 잘릴 수 있는 디지털 과부하 및 화면 피로를 알고 있어야 합니다. -존재. (자세한 내용은 나의 책 Outsmart Your Smartphone을 참조하십시오.)사교. 노 많은 사람이 자신의 컴퓨터와 휴대 전화에 붙어 온종일하고 저녁에 TV, 뉴스, 또는 영화 감상뿐만 아니라, 우리 한 번 대화형 커뮤니티 분리의 새로운 형태로 오늘 고통 받고 있다. 대부분 직업에는 클라이언트 든 동료 든 관계없이 다른 사람들과 사교를 하는 것이 포함되지만 혼자 일할 때 점점 더 많은 사람이 다른 사람들과 멀어지고 있습니다. 외로움은 젊은이와 노인 모두에게 전염병 비율에 도달하고 있습니다. 그러므로 우리의 삶을 다른 사람들과 나누는 것이 건강한 생활 양식의 중요한 부분이기 때문에 친구 나 가족에게 다가가십시오. 광고 후 기사 계속5. 스트레스 완화를 위한 이완 기법 탐색 길고 심호흡을 여러 번 하는 것이 스트레스를 없애는 가장 빠른 방법의 하나며 어디에서나 할 수 있습니다. 책상에 앉아있는 동안 다른 근육 그룹을 의식적으로 조인 다음 느슨하게 하십시오. 스트레스로 인해 근육이 조여 지지만 의식적으로 같은 근육을 사용하면 그립을 풀 수 있습니다. 부드러운 음악을 켜고 실제로 들어보세요. 또는 작업하거나 휴식을 취하는 방을 진정시키기 위해 배경 음악으로 사용하십시오. 명상 연습을 개발하십시오. 어디서부터 시작해야 할지 모른다면 심호흡을 하면서 눈을 감고 시작할 수 있습니다. 숨을 내쉬면서 숨을 천천히 세어 휴식을 취하십시오. 계속 호흡에 집중하십시오. 호흡 횟수를 최대 50회까지 또는 일정 기간 계속 계산하여 더는 계산할 필요가 없을 때까지 연습을 점차 연장하십시오. 안내 시각화는 스트레스를 줄이는데도 도움이 됩니다. 뜨거운 목욕을 하거나 온수 욕조에 몸을 담그십시오. 물은 대부분의 사람에게 진정되며 뜨거운 물은 근육을 이완시킵니다. 당신이 즐기는 창조적인 일을하십시오. 스케치, 노래, 춤, 보석 만들기, 원예 등을 작성해보십시오. 체계적이든 의식적이든 관계없이 저널 링은 스트레스를 풀기 위해 생각을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 육체적 인 일을 하십시오. 아무것도! 도움이 되면 소리치십시오. 집안일을 하거나 어딘가에 가십시오. 계획을 세우고 이를 따르십시오.